Bieganie naturalne
Bieganie Naturalne – Odkryj na nowo radość z biegu
Większość kontuzji biegowych wynika ze złej techniki, a nie z samego biegania. Nauczę Cię, jak biegać świadomie, wykorzystując naturalne zdolności Twojego ciała. Dzięki temu bieganie stanie się przyjemnością, a nie walką z bólem, zmęczeniem i kolejnymi urazami.
Czego się nauczysz?
Prawidłowa Technika Biegu
Poznasz i nauczysz się wykorzystywać wszystkie kluczowe fazy biegu dla maksymalnej efektywności.
Lądowanie na Śródstopiu
Oduczysz się hamującego lądowania na pięcie, co zredukuje obciążenie stawów i ryzyko kontuzji.
Wzmocnienie Stóp i Łydek
Wprowadzimy ćwiczenia, które zbudują silny i sprężysty fundament dla Twojego biegu.
Mobilność i Prewencja Urazów
Nauczysz się technik mobilizacyjnych dla bioder, kolan i stawów skokowych.
Prawidłowa Technika Biegu
Efektywny bieg to nie tylko kwestia kondycji, ale przede wszystkim prawidłowej techniki. Poznasz wszystkie kluczowe elementy: pozycję ciała, pracę ramion, częstotliwość kroków i sposób oddychania.
Nauczysz się jak utrzymać lekką, wyprostowaną postawę, która pozwoli Ci biegać szybciej przy mniejszym wysiłku. Omawiamy również optymalną kadencję (około 180 kroków na minutę) i jak ją osiągnąć bez forsowania.
Lądowanie na Śródstopiu
Większość biegaczy ląduje na pięcie, co działa jak hamulec przy każdym kroku. Nauczysz się naturalnego lądowania na śródstopiu, które wykorzystuje sprężystość stopy jako naturalny amortyzator.
Ta zmiana drastycznie redukuje obciążenie kolan, bioder i kręgosłupa. Przećwiczymy progresywne ćwiczenia, które pomogą Ci bezpiecznie przejść na nowy wzorzec ruchu bez ryzyka przeciążenia łydek.
Wzmocnienie Stóp i Łydek
Stopy są fundamentem każdego kroku. Wprowadzę Cię w program wzmacniający mięśnie stóp, łydek i goleni, który przygotuje je do naturalnego stylu biegania.
Poznasz ćwiczenia ze skakanką, bieganie na bosaka, ćwiczenia równoważne i techniki aktywacji mięśni głębokich. Wszystko po to, by Twoje stopy stały się silne, sprężyste i odporne na kontuzje.
Mobilność i Prewencja Urazów
Poznasz kompletny zestaw ćwiczeń mobilizacyjnych dla biegaczy. Skupiamy się na kluczowych obszarach: biodra, kolana, stawy skokowe i stopy, które często są napięte u osób prowadzących siedzący tryb życia.
Nauczysz się technik rozciągania dynamicznego przed biegiem i statycznego po treningu. Otrzymasz również plan ćwiczeń korekcyjnych, które pomogą Ci utrzymać zdrowie strukturalne na długie lata.
Jak wygląda nasz proces?
Analiza Wideo i Diagnostyka
Zaczynamy od nagrania Twojego obecnego stylu biegu. Analizuję Twoją postawę, kadencję i sposób lądowania, aby zidentyfikować kluczowe obszary do poprawy.
Nauka Wzorców Ruchowych
Pracujemy "na sucho" nad podstawami. Nauczysz się prawidłowej postawy, pracy ramion i aktywacji odpowiednich mięśni, jeszcze zanim zaczniemy biegać.
Wdrożenie w Praktyce
Stopniowo wprowadzamy nową technikę w krótkich odcinkach biegowych. Skupiamy się na odczuciach i budowaniu świadomości ciała, aby nowy nawyk stał się automatyczny.
Plan Dalszego Rozwoju
Otrzymujesz ode mnie zestaw ćwiczeń i wskazówki, jak samodzielnie kontynuować rozwój i cieszyć się bieganiem przez długie lata bez kontuzji.
Działajmy wspólnie!
